2017年11月11日

質のいい睡眠で美肌とダイエットに役立てる

人生のうち4分の1から3分の1は睡眠時間です。

それだけ長い時間を過ごす睡眠時間が重要でないわけがありません。

睡眠とダイエットは大きな関係があるといわれています。

質の良い睡眠をとると、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、
1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれるそうです。

スゴイですね!

逆に睡眠不足だと脂肪消費量は大幅に下がるそうです。

だったらしっかり睡眠をとりたいですよね。

さらに睡眠中の分泌される成長ホルモンにはアンチエイジング効果もあるとか。

そのため美肌や美髪にも効果があるといわれているんです。


では睡眠の質を高めるためにはどうしたらいいのでしょうか?

まずは睡眠のリズムを整えることから始めましょう。

睡眠時間を確保することは大切ですが、いそがしい人ほど
それはむずかしいものです。

ならばせめて睡眠時間は短くても、寝る時刻と起きる時刻は一定にして
リズムを整える必要があります。

仕事が休みの日にお昼近くまで寝るようなことをせず、休みの日も
一定の時刻に起きることが大切です。

次に寝る前に食べ物はとらない。

胃や腸に食べ物があると熟睡することができません。

頭を休めることができず、翌日ぼーっとしてしまいます。

最後に寝る前には軽いストレッチをして体をリラックスさせます。

筋肉を伸ばして血流もよくなりますし、朝起きたときの顔や手足のむくみも解消できます。

やってみてくださいね。

あっ、それからもうひとつ。

寝る直前までテレビやスマートフォンなどを見ているのはやめましょう。

ぐっすり眠ることができないので。


男性も女性も質のいい睡眠をとって、元気に過ごしましょう。  


Posted by afibee  at 18:58Comments(0)健康